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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
台北在馬來西亞穆斯林族群的知名度日益升高，吸引當地電視台Astro TV「ROMANTIKA」邀請大馬名人夫妻檔來台拍攝旅遊節目，以新婚蜜月為主題，來台北享受5天4夜的浪漫旅行並感受台北穆斯林友善環境。
這次來台北的哈維茲及喬依夫妻檔，甫於今年5月1日才新婚，且都是第一次來台灣旅遊。哈維茲是大馬知名歌手兼音樂製作人、社群媒體企業家，同時也獲選2016年全球500大最具影響力的穆斯林人物，臉書粉絲數高達239萬、Instagram也有58萬多人追蹤；妻子喬依是馬來西亞社群名人，也是馬來西亞美妝品牌Merve創辦人。
▲大馬名人哈維茲夫婦走訪大稻埕及永樂市場。（圖／觀傳局）
5天4夜行程包括走訪陽明山由荒廢美軍宿舍改造成的浪漫咖啡屋，參觀充滿溫泉風情的北投地熱谷及新北投車站等，享受自然與都會之美，另外還搭乘可俯瞰台北美景的貓空纜車到貓空品茶，並到5星飯店品嚐頂級下午茶，享受兩人甜蜜悠閒時光。
哈維茲表示很喜歡陽明山的自然美景，也很喜歡地熱谷及新北投車網友開箱介紹站的溫泉悠閒、舒適氛圍。喬依則喜歡台北街道的風景，特別是東區及信義商圈，人行道漂亮又乾淨，非常適合觀光客漫步其中，另外街道上的特色雕像及藝術品也讓她覺得在台北街頭散步是一件非常有趣的事。
▲穆斯林電視台前往101觀景台取景。（圖／觀傳局）
觀傳局長簡余晏表示，很高興這次邀請到哈維茲夫婦來台北拍攝旅遊節目，希望透過節目播出，讓大馬民眾看到台北好吃好玩又友善的旅遊環境。針對穆斯林旅客，台北市持續提升穆斯林友善環境，目前台北市已有45家通過清真認證的餐廳及餐旅，讓穆斯林朋友不用煩惱飲食與住宿的問題。
同時，台北火車站及台北市政府裡也設置了穆斯林祈禱室，禮拜毯、麥加指標和淨下設備等，讓穆斯林朋友擁有不受打擾的貼心空間。另外也針對夜市攤商部分，協助於寧夏、南機場、饒河街等28家夜市攤商張貼「pork free」及「nonalcoholic」標語，以方便一般民眾及穆斯林旅客辨識。
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